يبدأ التمرين بأخذ وضعية اللوح الخشبي على الأرض حيث يكون الجسم بشكلٍ مستقيمٍ، مع المحافظة على عضلات البطن مشدودةً، يتم وضع راحتي الكفين على الأرض لتكون موازيةً للأكتاف، ثم يقوم الشخص بخفض الجسم دون الوصول إلى الأرض وإعادة رفعه مجددًا باستخدام عضلات الذراعين مع التأكيد. كرّري هذا التمرين 15 مرّة في اليوم الواحد. تمارين شد السواعد: اجلسي على كرسي وضعي قدميك على الأرض بثبات واجعلي ظهرك مستقيما. امسكي زجاجتي ماء صغيرتين في كل يد. أخفضي يديك مع زجاجتي الماء نحو جانبيك، من ثم ارفعي ببطء ذراعيك حتى يصبح كفي يديك بمواجهة وجهك تطبيق ملح الإبسوم: هذا الشكل من الملح يساعد في تعزيز الدورة الدموية في الجسم، ما يساعد في شد الجسم ومنع ترهّلات البشرة. ضعي كوبين من هذا الملح في المياه وانقعي جسمكِ بها لمدّة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة
نسلق بضعة أوراق من الملفوف في مقدار من الماء على النار، ثم نضعها جانباً حتى تبرد قليلاً، ثم نضع الأوراق على المناطق المراد شدها في الجسم، ونلف عليها قطعة من القماش، ونتركها طوال الليل، ثم نزيلها في الصباح، ونغسل الجسم بالماء الدافئ، ونكرر هذه العملية مرتين أسبوعياً استلق على بطنك ، ثم اتكئ على ذراعيك ، وحافظ على توتر جسمك. ارفع الجزء العلوي من الجسم بحمل على الذراعين وافرد قمة الساق بحيث تلامس الأرض. الثبات في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ، ثم الراحة ، مستلقية على المعدة ، مع إبقاء الجسم مستقيماً ، وتكرار التمرين عشر مرات على الأقل
يوصى بالمشي في منطقة المياه الضحلة من حوض السباحة لمدة دقيقة تقريبا واجراء العلاج بالماء عبر تمارين شد للساقين مرتين - 10 ثواني في كل ساق، شد الكعبين الى الأرداف، بذلك يتضمن التدريب المشي نحو دقيقة وشد العضلات لمدة دقيقة 1- تمرين Leg Raise. لم يصنف هذا التمرين ضمن أهم تمارين ممارسة تمارين تنشيف الجسم من الدهون والماء بالنسبة لعضلات البطن من فراغ؛ فهو يمتلك تأثيراً قوياً للغاية في عضلات البطن بشكل يشعر ممارسه بالحرارة تدب في الأجزاء العضلية لعضلات معدته في غضون ثوانٍ معدودة خاصة في الأجزاء. - يعمل التمرين على تصحيح شكل القوام وشدّ عضلات الجسم المترهلّة. تمارين نط الحبل: - يُعَد أفضل التمارين الرياضيّة وأسرعها نتيجة. - يساعد هذا التمرين على شد الجسم والمحافظة على القوام الجميل والجذّاب. - يعمل على حرق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم
التمارين الرياضية الهوائية: إنّ ممارسة نصف ساعة يومياً على الأقل من التمارين الرياضية الهوائية مثل تمارين القلب يساعد على حرق الدهون وشد الجسم، ويجب اختيار التمارين التي تعمل على تحريك كامل الجسم لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية مثل السباحة والجري، مع مراعاة ممارستها. وضع الاندهاش: وهذا التمارين خاص بمنطقة الحاجبين ويعتبر من اسهل تمارين الوجه حيث يقوم الشخص بتذكر شئ يستدعي الاندهاش وينظر إليه خلال ٥-١٠ ثواني ويتم تكرار هذا التمرين حوالي اربع مرات يوميا . تمارين الخدين: حيث يقوم الشخص باستنشاق الهواء وملئ الفم ، ثم تحريك الهواء الناحية. وضع ركبة واحدة على الأرض بحيث تكون القدم الأخرى إلى الأمام على الأرض. رفع الأثقال باستعمال كلتا اليدين فوق الكتفين إلى الجانب الأمامي. إنزال الأثقال إلى الورك ببطء مع مراعاة عدم تحريك الجذع. تكرار التمرين من 8-12 مرّة قبل التبديل إلى الجانب الآخر شد الجسم. يتعرض العديد من الأشخاص إلى ترهل الجسم بفعل مجموعة من العوامل التي يتعرض لها، مثل التقدم في السن، أو بسبب خسارة الوزن بعد اتباع نظام صحي معين، أو نتيجة للانجرار وراء الأعمال اليومية ومساعي الحياة، وإهمال.
تمرين العجلة لشد البطن: من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع الأيدي خلف الرأس ورفع الأكتاف عن الأرض وثني الركب والبدء بتحريك كل منهما على حدة باتجاه الصدر مع تقريب الكتف الذي يعاكس الركبة، ويفضل تكرار الخطوات نفسها بالقدم الأخرى، ويتم هذا التمرين من خلال التكرار لاثنتي عشرة. تمارين لشد الجسم في أسبوع: من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الإحماء والتمديد؛ حيث يقوم الفرد بمد جسمه وعمل استطالة لكل أطرافه، بحيث تساهم هذه التمارين بصورة كبيرة على تهيئة العضلات لغيرها من الحركات الأكثر حِدّة.
ثالثاً: تمارين شد وتخسيس البطن. تمارين تخسيس البطن تعد أهم تمارين شد الجسم التي يتم البحث عنها علي الإنترنت في جميع أنحاء العالم، ولا يختلف الوضع كثيراً في وطننا العربي أفضل جهاز لشد الجسم مجرب. إذا كان لديك القليل من الوقت للتدريب وكنت من أولئك الذين يفضلون الوصول إلى الهدف في التمرين، عليك معرفة أنه لا توجد آلة رياضية واحدة توفر لك كل المزايا، وتمرن كل العضلات بل عدد من الآلات. تعتبر ماكينات التجديف مثالية فهي طريقة ممتعة ومريحة لتحقيق شد البطن. تمارين الاحماء والاستطالة وهي مهمة لشد عضلات الجسم كافة بما فيها عضلات البطن
برلين- يعد الشد العضلي من المتاعب الصحية الشائعة؛ حيث يعاني الكثيرون من آلام ناتجة عن الشد في عضلات الرقبة والظهر مثلا.ويمكن التخلص من هذه الآلام من خلال بعض تمارين العلاج الطبيعي البسيطة، والتي يمكن أداؤها في المنزل تمارين شد البطن في البيت بالصور المتحركة . تمرين ضغط المعدة. من بين كثير من الوضعيات من تمارين شد البطن للتخلص من الترهلات والدهون في منطقة البطن وللحصول على جسم مشدود أيضًا 3. الإكثار من شرب الماء وتناول الخضراوات والفواكه. شرب الماء وتناول الخضراوات والفواكه بكثرة يحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها، إذ أن مرونة البشرة تقلل من ظهور الترهلات بعد التكميم. 5 تمارين رفع الرقبة تُعتبر من أكثر التمرينات فعالية في شد عضلات البطن. يُفيد هذا التمرين في شدّ عضلات البطن السفلية، ويقضي بالاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين والقدمين ومدّ اليدين بمحاذاة الجسم. ثم، يُرفع الجسم، ببطء، باتجاه الركبتين، مع رفع الكتفين عن الأرض (3 بوصات)
اليوم الاول: في اليوم الاول من ممارسة تمارين شد الجسم، يكون عليك اعداد جسمك للرياضة. لذا استخدمي جهاز المشي في النادي الرياضي او مارسي رياضة المشي لمدة 20 دقيقة تَحلم جميع البنات في الحصول على جسم مُتناسق القوام، رشيق ومشدود، وكل تلك الأمور لن تَحصل عليها إلا مع مُمارسة التمارين الرياضية بالجدول، والذي يُساعد في القيام بعملية شد الجسم بتناسق وفي وقت قياسي وهذا سنٌقدم جدول. موسوعة طب 21 شدّ الجسم تحرص جميع النساء على الحصول على جسم ممشوق وقوام مشدود خالٍ من الدهون وأي ترهلات تشوّه المظهر الخارجي لها، ومن أجلكِ سيدتي سنقدم لكِ مجموعة من النصائح والتمارين الرياضية، التي ستساعدكِ في تحقيق ما.
